SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obiad białko

  • 5 dniowy split na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o 18. 6 godzin snu to minimum jakie potrzebuje mój organizm by w pełni funkcjonować. Jak łatwo policzyć zostają mi trzy godziny dziennie do zagospodarowania. Zanim zjem obiad po pracy, chwilę sobie dychnę i zażyje suplementy mija godzina. Dwie godziny na trening, posiłek po treningowy, kąpiel i inne codzienne "rytułały". 4 dniowy split [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2016-05-15 17:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja masa-siła

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] hydrolysed protein- 40gram - cytocell- porcja - kreatyna mono olimp- 4kaps 4. kolacja: - 2 tab. witamin DNT 1. śniadanie: - kreatyna mono olimp- 5kaps 2. obiad: - kreatyna mono olimp- 5 kaps 3. kolacja: - 2 tab. witamin Proszę o ocene i ewentualne poprawki :-) Jeśli możecie to spójrzcie również w dietę i trening i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2011-12-28 14:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia, prosze o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. 16:00 – 17:00 przed treningiem * kurczak/jajka *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram + obiad. 4. 18:00 – 18:30 Po treningu + miód. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram Białko = jaja kurze. 5. 11:00 Przed pójściem spać *ser biały 100 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2012-06-27 21:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nabraniem masy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 63kg i efekty było widać gołym okiem (robiłem zdjęcia co miesiąc). Trzymałem dietę w takim zestawie: dwa śniadania (1: płatki z mlekiem, 2: serki/wędlina z kurczaka), obiad (ryż z kurczakiem i warzywami/makaron z kurczakiem, kolacja z białego serka i dodatek wędliny (chleb zwykły). Potem dorzuciłem odżywkę gainer i masa podskoczyła do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3211 Data: 2013-05-25 10:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Będę się streszczał a wiec tak mam 15 lat i chciałbym stracić na wadze. Chodzę na siłownie co 2 dzień i w te dni wolne pomiędzy siłownią biegam po lesie. Waga : 97 kg Wzrost : 173/174 cm Obwód klatki piersiowej :105 cm Biceps : 39 cm Mogę dorzucić zdjęcia . Najbardziej mi zależy na zgubieniu brzucha i tkanki tłuszczowej z klatki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2009-09-10 22:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 X tygodniowo Co lubisz jeść na śniadanie: Nie jem sniadań Co lubisz jeść na obiad : zupe Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : placek Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Dobry- Żółtaczka typu "B" czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 2013-07-30 19:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan działania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobrą sylwetkę ? Jestem raczej chudy ale nie wiem czy ektomorfik czy endomorfik :/ Ważę około 66kg przy wzroście +/- 180cm. Mogę więcej pozmieniać w śniadaniu i kolacji, na obiady nie mam większego wpływu :/ Śniadanie/kolacja: Mleko, Jajecznica, płatki owsiane, tosty. Co jezcze polecacie ? Obiad: Dość często ziemniaczki z kurczakiem bądź [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2017-08-23 20:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy : )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie tosty wysokobialkowe, a w nich 2 jaja cale, lyzka cynamonu, 150g twarogu chudego, 2 lyzki miodu, 80g platkow owsianych owoc orzechy wloskie 30g B:33g W:60g T:28 3)obiad(przedtreningowo), 14:00 ryz bialy 160g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5ml warzywa B:42g W:126 T:8g 4)posilek potreningowy, 17:00 odrazu po treningu banan lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2012-02-20 16:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedługo redukcja - potrzebna pomoc speców :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niedługo redukcja - potrzebna pomoc speców Witam, potrzebuję pomocy na temat ułożenia diety na redukcję, którą rozpocznę w maju a już chciałbym wiedzieć co i jak, przeanalizowałem "CKD fakty a nie mity by Quazar" i przyznam, że CKD jest dosyć ciekawą dietą, podaje moje dane i przykładową rozpiskę oraz pytania Ps. Chodzi mi o zmodyfikowane CKD [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2005-04-08 21:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjnaa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 120g (4 kromki) ser gouda (40g 2plastry) szynka z indyka 60g (2 plastry) 2caps Thermo Speed 30-40 min areobów - 4razy w tyg lub 1-1,5h trening siłowy - 3razy w tyg 3. obiad 16:00 mintaj swiezy 150g ryz bialy 100g 4. 18;00 mintaj swiezy 100g ryz bialy: 100g 5. 20-21:00 mintaj swiezy 150g bialko 40g oprocz tego jakies drobne warzywka, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2008-11-15 22:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD i białeczko

    Temat
    ActivLab

    Witam, chcę po 3 miesięcznej przerwie znowu wejść na CKD. Rozpiska będzie wyglądała mniej więcej tak: Rano.4 jaja+ warzywka Szkoła.Ser/tuńczyk + oliwki lub białeczko+orzechy Obiad.Mięsko(wołowina/cycek/chudszy wieprzek/rybka)plus warzywka Trening. Po treningu białko z orzechami + trochę mielonych otrębów Wieczór mięcho/ser/warzywa No i właśnie nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3216 Data: 2013-11-01 08:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Usuwamy tłuszczyk - pośba o radę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam piszę już po raz kolejny gdyż chcę przejść do kolejnego etapu treningowego i potrzebuje rady. Jak już pisałem trenuje Aikido, Kyokushin Karate i na siłowni (Rozgrzewka maszyna cykliczna 10min, trening wytrzymałościowy po którym zawsze biegam 20min z jak najwyższą prędkością - obecnie ok. 13km/h) Mój tydzień wygląda tak: PON: SIŁOWNIA, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2012-11-17 11:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poście napiszę :P 6 posiłków dziennie śniadanie 7.00 owsianka + miarka białka II śniadanie 10.00 2 buły z masłem szynką i serem żółtym III śniadanie :P 13.00 tj. wyżej obiad 17.00 to co matka ugotuje po treningu 20.00 paczka ryżu i opakowanie tuńczyka kolacja 22.00 białko rozpuszczone w wodzie a nie w mleku i co tu pozmieniać żeby efekty [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2008-10-13 15:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pod obserwacje. SOGuje!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2007-11-03 19:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jajka gotowane, 0,5l mleka. za 3h (gdy jestem w szkole) wszelkiego rodzaju suchy prowiant, kanapki, drożdżówki i zawsze parę owoców (jabłka, mandarynki, banany) bądź gainer obiad(staram się wycelował koło 2h przed treningiem MMA, albo 1h przed siłownią). Pierś 250h kurczaka z ryżem, zaraz po treningu. gainer i jakiś owoc, albo parę bananów za 2h [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2011-02-14 23:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase ektomorfik 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam nadzieje że ocenicie moją (pierwszą) dietę i jak zajdzie taka potrzeba pomożecie w poprawce ;) Wiek: 18 Wzrost: 182 Waga: 64kg Siłka: 3 razy w tygodniu Cel: Masa :D Zapotrzebowanie kcal: 3115 Zapotrzebowanie BTW: 2g na kg/mc: 128g, 1g/mc: 64g, 6g/mc: 384 1) Śniadanie *makaron 100g (kcal 352, b 11g, w/w 72g, tł 0,5g) *mleko 3,2% [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2012-08-02 16:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakieś poprawki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10,10 3. Przenosy 3s 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2009-07-08 16:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WASZA OPINIA NT.DIETY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    to znowu ja:) moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo B 30,3 T 23,1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2008-02-17 12:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] czw klata triceps + Aero 15 min pt plecy biceps + brzuch + Aero 15 min Okno żywieniowe od 18:00 do 22:00 Po treningu robię koktajl ( ryż + jogurt + banan + białko ) później obiad ryż + mięso + ważywa kolacja wafle ryżowe plus Shake Kefri + białko Cel zredukować tłuszcz i powoli przybierać na masie dodatkowo w DNT staram się zmniejszam ilość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2013-09-01 13:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i porady - odżywianie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ile potrzebuję dziennego zapotrzebowania na białko, tłuszcze i węglowodany? Moja dieta: śniadanie: otręby owsiane (dwie łyżki) + 250 ml mleka 0,5 i porcja białka (suplement) obiad: mięso drobiowe lub jajka na miękko lub połowa sera białego chudego + trochę mięsa drobiowego + sucharki kolacja: jogurt naturalny (500 ml) + otręby owsiane (1,5 łyżki) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2012-10-11 20:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)